برای کنترل کردن عصبانیت خود آمادهاید؟
۱ - قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید.
۲ - وقتی آرامتر شدید، عصبانیت و ناراحتی خود را ابراز کنید.
۳ - کمی ورزش کنید.
۴ - به خودتان استراحت دهید.
۵ - راهکارهای ممکن را بررسی کنید.
به جای اینکه روی چیزی که دیوانهتان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر میآید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نهتنها هیچ چیز را حل نمیکند، بلکه بدتر هم میکند.
۶ - از ضمیر "من" استفاده کنید.
برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر "من" شروع کنید. سعی کنید تا جایی که میتوانید به طرفمقابل احترام بگذارید. مثلاً به جای "تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمیکنی" بگویید، "من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی گذاشتی رفتی."
۷ - کینه به دل نگیرید.
۸ - برای خالی کردن فشار، شوخطبعی کنید.
۹ - مهارتهای تمدداعصاب را تمرین کنید.
وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان میکند، از مهارتهای تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامشبخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان میکند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی میتوانید موسیقی آرامشبخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان یادداشت بگذارید یا چند حرکت یوگا را تمرین کنید.
۱۰ - بدانید چه زمان نیاز به کمک دارید.
یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث میشود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص کمک بگیرید.
