تعریف استرس:
هر عاملى موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود، استرس زا يا عامل استرس است.
علائم استرس:
كم حوصلگى، سردرد، تغيير ضربان قلب، خستگى جسمى، خشم و پرخاشگرى، بى خوابى، فشار در سينه، اختلال گوارشى، سوزش معده، عرق كردن، خشكى دهان، بى اشتهايى، داغ شدن و يا سرد شدن بدن، غمگينى، لرزش بدن، ميل به سيگار، از دست دادن تمركز، احساس سرگيجه، تغيير تنفس، تكرر ادرار، كم شدن حافظه، دردهاى بدنى پراكنده، آه كشيدن، تمايل به تنهايى، آشفتگى، التهاب، سرخ شدن پوست صورت و...
بيماريهاى استرس:
بيماريها و اختلالاتى كه استرس ايجاد مى كند يا آن را تشديد مى نمايد، بسيارند بطور مثال: دهانى مثل زخم دهان
گوارشى مثل تهوع، اسهال، كم شدن اشتها، اختلال هضم
عضلانى و مفاصل مثل درد عضلات پشت و شانه، كتف و كمر، مفاصل، سردرد
قلبى ، عروقى مثل درد ناحيه قلب، بالا رفتن ضربان، فشار خون و تصلب شرايين
پوستى مثل خارش و اگزما، ريزش مو
تناسلى مثل تكرر ادرار، اختلال قاعدگى
اختلالات روانى مثل اضطراب، افسردگى، وسواس
راهكار هاى مقابله با استرس:
ـ يكى از راه هاى مقابله با عوامل فشار، شهامت برخورد با واقعيت است
ـ يكى از راهكارها حمايت اجتماعى است و اينكه
دوستانى داشته باشيم كه با وجود نواقص موجود در كارمان را تأييد كنند.
ـ يكى ديگر از راهكارها حمايت اطلاعاتى است دوستانى داشته باشيم كه به ما اطلاعات بدهند ويا تجربيات خود را دراختيار ما قرار دهند.
ـ حمايت هاى مالى نيز دربرخى موارد مى تواند برشدت فشار بكاهد.
ـ يكى ديگر از راه هاى مقابله با فشار به وجود آوردن انطباق است. با ايجاد نگرش مثبت در خود نيز مى توانيم خيلى از رويدادها را مارك فشار نزنيم.
- یکی دیگر از راه های مقابله با استرس اینست که خانواده ها کمک روحی و فکری دهند
چگونه بر استرس غلبه کنيم:
* واقع بين باشيد:
* از خود توقع بيجا نداشته باشيد:
* حفظ آرامش:
ده تا بيست دقيقه استراحت ذهني ميتواند براي از سر گذراندن يک استرس شديد به شما کمک زيادي کند.
هيچکس کامل نيست بنابراين به دنبال کمالگرايي محض نباشيد.
اگر مشغله خيلي زيادي داريد ياد بگيريد که به کارهاي کماهميتتر نه بگوييد.
* استفاده از قوه تخيل:
با استفاده از قوه تخيل راههاي بهتر کنار آمدن با استرس را تجربه کنيد.
* به انجام يک کار خاص مبادرت ورزيد:
تحت استرس و فشار شديد حتي انجام يک کار معمولي نيز طاقتفرسا به نظر ميرسد.
* تمرين جسمي:
انجام نرمش روزانه به ميزان زيادي به رفع استرس کمک ميکند.
بين کار و زندگي و تفريح از اولين پايههاي يک الگوي سالم زندگي است.
* مدل زندگي سالم را در پيش بگيريد:
رژيم غذايي سالم، مصرف کم کافئين، انجام حرکات نرمشي و ايجاد توازن و تعادل
* انعطافپذير باشيد:
اگر در زندگي خصوصي يا کاري خود با يک مانع دشوار روبرو شديد درباره وضعيت و استراتژي خود بينديشيد.
*کمک ديگران را بپذيريد:
از دوستان، آشنايان و خانواده خود کمک بگيريد و بدانيد که در صورت رفع نشدن علائم استرس بايد به روانشناس مراجعه کنيد.
درمان (اصول كلي):
بهتر است تحت بررسي و درمان از نظر موارد خاص تهديدكننده يا منشاء استرس كه در ناخودآگاه شما است ولي وجود دارد، قرار بگيريد.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري خود را حفظ كنيد.
به فراگيري روشهاي كاهش انقباض ناخودآگاه عضلاني مثل روشهاي كسب آرامش بپردازيد.
به ورزش هوازي (آئروبيك) به طور منظم بپردازيد تا روح و جسمي آماده داشته باشيد.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري بدني به كاهش اضطراب كمك ميكند.
به ورزش هوازي (آئروبيك) به طور منظم بپردازيد تا روح و جسمي آماده داشته باشيد.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري خود را حفظ كنيد.
فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري بدني به كاهش اضطراب كمك ميكند.
رژيم غذايي:
هيچ نوع رژيم خاصي توصيه نميشود. تنها بايد از كافئين و ساير مواد تحريككننده، و نيز الكل پرهيز كرد.
درچه شرايطي بايد به پزشك مراجعه نمود؟
اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده تان علايم اضطراب را داريد.
اگر شما دچار احساس ناگهاني هراس بيش از حد شدهايد.
در صورتی که نتوانستید به خودتان در این زمینه کمک کنید از روانشناسان و متخصصان این حوزه کمک بگیرید__
